Jedan od najpoznatijih autora na polju bodybuildinga i dizanja utega, Bill Pearl, dijeli svoje iskustvo kao trener i bodybuilder te nudi programe dizanja utega za sve razine treniranosti te za 24 sporta. Knjiga sadrži preko 350 vježbi za različite mišićne skupine sa i bez utega. Uz to daje pregršt informacija o tome kako početi, kako održati motivaciju i uživati u bavljenju sportom, i održavati cjelokupnu ravnotežu u životu, nadalje daje savjete glede poziranja za natjecateljski bodybuilding, prikazuje elemente finesa i koncepcije treninga za sportaše različitih sportskih područja, detaljno objašnjava osnove fiziologije vježbanja i načine progresije opterećenja u treningu. I još mnogo mnogo toga saznat ćete u ovoj „Bibliji" treninga s utezima.

Sadržaj

Opća kondicija

Kako podizati

Opći kondicijski program 1

Opći kondicijski program 2

Opći kondicijski program 3

Trening s utezima za žene

Bodybuilding

Početni bodybuilding

Srednji stupanj bodybuildinga

Napredni bodybuiding

Natjecateljski bodybuiding

Poziranje

12 osnovnih pozicija

Oprez

Moj trening

Trening jakosti za sportove

Elementi fitnessa

Principi sportskog treninga

Koncepcija treninga za napredne sportaše

Kardiovaskularni trening

Snaga pozitivnog dizanja

Programi treninga za sportske treninge

Svestrani sportaš

Aerobik

Bejzbol

Košarka

Boks

Biciklizam

Američki nogomet

Golf

Gimnastika

Hokej na ledu

Powerlifting

Veslanje

Trčanje

Skijanje (nordijsko)

Alpsko skijanje

Nogomet

Plivanje

Tenis

Atletika

Triatlon

Odbojka

Hrvanje

Fino oblikovanje

Vježbe sa slobodnim utezima

Trbušni mišići

Leđa

Bicepsi

Listovi

Prsa

Podlaktice

Vrat

Ramena

Natkoljenica

Tricepsi

Nautilus

Vježbe za nautilus

Univerzalni aerobni kružni trening

Elektronička teretana

Početak lifecircuit programa

Istezanje kod treninga s utezima

Sažetak vježbi istezanja u treningu s utezima

Fit za posao

Program rada za zaposlene u uredu

Program rada za fizičke radnike

Fit for life

Da li djeca trebaju dizati utege

Godine

Program za osobe iznad 50 godina

Oprema

Slobodni utezi protiv uređaja

Odabir teretane

Program treninga s bućicama u kućnoj teretani

Program treninga sa šipkom u kućnoj teretani

Mišići

Ozljede

Rehabilitacija ozljede

Sprečavanje ozljeda

Prehrana

Droga

Kratka povijest vježbi s otporom

Dodatak

Rječnik

Indeks vježbi

O autoru