Ovo je knjiga o teoretskim i metodološkim osnovama treninga koju bi svaki kineziolog, trener voditelj sportskih programa i sportaš trebao imati. Osim što detaljno opisuje načela, apsekte i varijable treninga, vodi nas kroz planiranje i programiranje opsujući svaki korak, detaljno razrađuje različite trenažne metode i daje pregršt savjeta kako o treningu, tako i o važnim sredstvama i metodama odmora i oporavka te psihološke pripreme. Posebno se bavi treningom svakog pojedinog čimbenika važnog za uspjeh u sportu i daje primjere planova i programa te sredstava treninga.
Autor knjige jedan je od vodećih autoriteta na području periodizacije i sportskog treninga, koji je svoj sustav periodizacije koristio u pripremi 11 nositelja medalja na Olimpijskim igrama i svjetskim prvenstvima.
Sadržaj
PRVI DIO
TEORIJA TRENINGA
1. Osnove treninga
Svrha treninga
Ciljevi treninga
Klasifikacija vještina
Klasifikacija sportova
Sustav treninga
Adaptacija u treningu
Superkompenzacijski ciklus
Detrening
Izvori energije
Sažetak
2. Principi treninga
Aktivno sudjelovanje
Višestrani razvoj
Specijalizacija
Individualizacija
Raznolikost
Modeliranje
Progresija opterećenja
Sažetak
3. Priprema za trening
Tjelesni trening
Tehnički trening
Taktički trening
Teoretski trening
Sažetak
4. Varijable treninga
Volumen
Intenzitet
Gustoća
Složenost
Sažetak
5. Odmor i oporavak (sa Yusufom Omarom)
Teorija oporavka
Prirodna sredstva oporavka
Fizioterapijska sredstva oporavka
Psihološka sredstva oporavka
Sportski-specifičan oporavak
Oporavak od vježbanja
Oporavak za trening i natjecanje
Stalna sredstva oporavka
Umor i pretreniranost
Praćenje, liječenje i sprečavanje pretreniranosti
Sažetak
DRUGI DIO
PERIODIZACIJA TRENINGA
6. Planiranje treninga
Važnost planiranja
Zahtjevi planiranja
Tipovi trenažnih planova
Pojedini trening
Dnevni ciklus sportskog treninga
Sažetak
7. Ciklusi treninga
Mikrociklus
Makrociklus
Sažetak
8. Godišnji program treninga
Periodizacija
Psihološka superkompenzacija
Periodizacija biomotoričkih sposobnosti
Periodizacija treninga jakosti
Periodizacija izdržljivosti
Periodizacija brzine
Integrirana periodizacija
Trenažne faze i karakteristike godišnjeg plana
Karta godišnjeg plana
Kriteriji za izradu godišnjeg plana
Sažetak
9. Dugoročno planiranje i identifikacija talenta
Stupnjevi sportskog razvoja
Opći trening
Specijalizirani trening
Olimpijski ciklus ili četverogodišnji plan
Predviđanje forme za planiranje olimpijskog ciklusa
Identifikacija talenta
Sažetak
10. Sportska forma za natjecanje
Trenažni uvjeti za postizanje maksimalne forme
Fatori koji omogućuju maksimalnu sportsku formu
Sportsko natjecanje
Sažetak
TREĆI DIO
METODE TRENINGA
11. Razvoj jakosti i snage
Biomotoričke sposobnosti
Trening jakosti
Tipovi mišićne kontrakcije
Faktori koji utječu na performansu jakosti
Usklađivanje treninga jakosti sa izvedbom
Metodologija treninga jakosti
Metodički parametri relevantni treningu jakosti
Poredak vježbi za trening jakosti u pojedinom treningu
Metodički redosljed razvoja programa treninga jakosti
Metode treninga jakosti
Metode maksimalne jakosti
Razvoj mišićne izdržljivosti
Specifičnost ili metodički pristup
Sažetak
12. Trening izdržljivosti
Klasifikacija izdržljivosti
Faktori koji utječu na izdržljivost
Metodologija razvoja izdržljivosti
Trenažni parametri za aerobnu izdržljivost
Trenažni parametri za anaerobnu izdržljivost
Programi treninga izdržljivost utemeljeni na laktatnoj metodi
Metode razvoja izdržljivosti
Specifična izdržljivost za utrkivanje
Trening energetskih sustava – pet vrijednosti intenziteta
Trening energetskih sustava za aerobno-dominantne sportove
Trening energetskih sustava kod juniora
Sažetak
13. Trening brzine, fleksibilnosti i koordinacije
Trening brzine
Trening fleksibilnosti
Trening koordinacije
Sažetak
Dodatak: Prazne karte za izradu godišnjeg i četverogodišnjeg plana
Rječnik
Reference
Indeks
O autoru
|
