Normal 0 false false false EN-US X-NONE X-NONE
Dovedite svoju igru do više razine! Sada možete trenirati da bi igrali poput profesionalca, specifično vježbajući svaku komponentu forme koju tenis zahtjeva.
Kompletan kondicijski program za tenis razvija vašu jakost, snagu, agilnost, fleksibilnost, brzinu i izdržljivost. Stručnjaci iz Teniskog saveza SAD-a (USTA) daju vam najbolje vježbe, primjere treninga vrhunskih tenisača te programe za razvoj vještine igranja. Pripremit će vas za svaki meč! Kondicijski programi, trenažne rutine i vježbe u ovoj knjizi daju igračima provjereni specifični plan za poboljšanje svoje sposobnostii igre. Ova knjiga će pomoći igračima svih dobnih skupina i stupnjeva sposobnosti, te je odličan izvor informacija i znanja za trenere i ostale profesionalce.
SADRŽAJ:
Poglavlje 1
Fizički zahtjevi tenisa
Utjecaj specifičnog i funkcionalnog treninga na podizanje razine sportske izvedbe.
Poglavlje 2
Mjerenje sposobnosti u tenisu
Definirajte vlastite trenažne potrebe pomoću 17 testova.
Poglavlje 3
Zagrijavanje i fleksibilnost
Povećajte gipkost i smanjite rizik ozljeđivanja pomoću 21 vježbe istezanja.
Poglavlje 4
Trening jakosti
Izgradite solidan temelj snage potrebne u tenisu pomoću više od 50 vježbi jačanja.
Poglavlje 5
Aerobni i anaerobni trening
Povećajte izdržljivost do najveće moguće mjere kako bi ustrajali i u najduljim mečevima uz istodobno kratko ispoljavanje energije kako bi pobijedili u svakom ključnom trenutku.
Poglavlje 6
Vježbe brzine i agilnosti
Razvijte eksplozivnost, kontrolu i ravnotežu pomoću 12 specijalnih vježbi.
Poglavlje 7
Vježbe s lopticom i reketom
Pobjeđujete s više borbenosti, brzine i intenziteta.
Poglavlje 8
Dizajniranje programa treninga
Postavite i ostvarite svoje ciljeve pomoću realnog ali izazovnog plana.
Poglavlje 9
Specifični kondicijski programi za tenis
Obogatite svoj plan primjerima treninga i provjerenim programima.
Poglavlje 10
Tenis bez ozljeda
Čuvajte se najčešćih teniskih tegoba poput sunčanice te ozljeda ramena, lakta, ručnog zgloba, leđa, trupa i koljena.
|
