Info: Your browser does not accept cookies. To put products into your cart and purchase them you need to enable cookies.

Formula sportskog uspjeha 1 NOVO

Formula sportskog uspjeha 1 NOVO
170.00 Kuna

Autor: Igor Macner
Format: 21 x 29 cm, 166 str., meki uvez
Izdavač: Udruga Moderno gombanje

ISBN: 978-953-56729-0-6

+
-

Sadržaj

DUGOROČNI RAZVOJ MLADIH SPORTAŠA

 

Otkrijte zašto rani početak treniranja određenog sporta ne jamči veće izglede za uspjeh u tom sportu 

 1.   Kondicijski trening i unapređenje motoričkih sposobnosti 

 2.   Kada započeti kondicijski trening? 

 3.   Stupnjevi sportskog razvoja 

 4.   Senzitivna razdoblja razvoja motoričkih sposobnosti                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

 5.   Rana specijalizacija ili višestrani razvoj? 

 6.   Sazrijevanje i selekcija 

 7.   Pravilo „10 godina

 8.   Na pitanja odgovara rukometaš Ivano Balić 

 9.   Sažetak 

 

DINAMIČKO ZAGRIJAVANJE

 Najučinkovitiji način zagrijavanja pred trening ili utakmicu; ne učite pogrešno od mnogih seniorskih momčadi koje se zagrijavaju na zastario i neučinkovit način.    

 10.  Prednosti dinamičkog zagrijavanja pred statičkim istezanjem..

 11.  Vježbe za dinamičko zagrijavanje 

 12.  Na pitanja odgovara taekvandoašica Martina Zubčić 

 13.  Sažetak 

 TRENING IZDRŽLJIVOSTI

 Treba li na isti način trenirati izdržljivost 13-godišnjaka i 16-godišnjaka?

 14.  Važnost izdržljivosti u treningu sportaša

 15.  Vrste treninga i metode razvoja izdržljivosti kod mladih sportaša 

 16. Vježbe loptom za razvoj izdržljivosti 

 17.  Na pitanja odgovara tenisač Marin Čilić 

 18.  Sažetak 

 TRENING SNAGE

 Zašto je funkcionalni trening puno bolji od treniranja na fitnes spravama; poboljšajte mišičnu koordinaciju i spriječite neujednačeni razvoj mišića; kako pretvoriti snagu u brzinu i eksplozivne pokrete; zabavni trening na velikoj lopti; vježbe čiji učinak ne možete postići drugim spravama za vježbanje.

   19.  Trening snage za mlade sportaše 

   20.  Vježbe za razvoj snage 

   21.  Svladavanje težine vlastitog tijela 

   22.  Trening bučicama 

   23.  Trening medicinskom loptom 

   24.  Trening velikom loptom 

   25.  Trening pomoću rastezljivih traka 

   26.  Trening pomoću vreće s pijeskom 

   27.  Kružni trening snage 

   28.  Na pitanja odgovara gimnastičar Filip Ude 

   29.  Sažetak

ORAVAK NAKON TRENINGA

 Jesu li svakodnevni naporni treninzi prečac do sportskog uspjeha?

 30.  Važnost i načini oporavka nakon treninga 

 31.  Miofascijalna masaža 

 32.  Rizični faktori za pretreniranost 

 33. Na pitanja odgovara nogometaš Ivica Olić

 34. Sažetak

 PREHRANA MLADIH SPORTAŠA

 Za automobile biramo najbolje gorivo ili motorno ulje, zašto isto ne činimo za mlade sportaše?

35.  Važnost  prehrane kod mladih sportaša 

36.  Hranjive tvari 

37.  Dehidracija i kako je spriječiti 

38.  Planiranje obroka 

39.  Na pitanja odgovara plivač Gordan Kožulj 

40.  Sažetak                  

Recenzija

Svjedoci smo velikih promjena u stilu života koje su dovele do toga da su djeca sve manje fizički aktivna. Danas djeca provode po nekoliko sati dnevno uz računalo, razne video konzole, televizor, DVD playere, mobitele i ostale uređaje. Roditelji djecu voze na različite aktivnosti: strane jezike, sviranje glazbenih instrumenata, informatiku i... na sportske aktivnosti.

Kretanja je sve manje.

Takav, većinom sjedilački stil života, rezultirao je smanjenjem motoričkih sposobnosti, pojavljivanjem problema s kralježnicom zbog nepravilnog držanja tijela te, u kombinaciji sa sve manje kvalitetnom prehranom, povećanjem pretilosti među djecom.

S treniranjem osnovnog sporta počinje se sve ranije, a to oduzima vrijeme za igru s vršnjacima na igralištu kroz koju su prijašnje generacije u djetinjstvu razvijale tzv. spontanu motoriku.  

Rijetko koji mladi sportaš danas trenira više od jednog sporta tijekom godine te nema prenošenja naučenih vještina iz jednog sporta u drugi.  

Sport sve ranije prestaje biti igra, odnosno zabava. Rani naglasak na tehničko-taktičkim znanjima sve je veći te vremena za ciljano razvijanje koordinacijskih i kondicijskih sposobnosti tijekom treninga gotovo i nema. Sve se to događa u senzitivnim razdobljima za razvoj motoričkih sposobnosti.

Posljedica navedenoga je da mladi sportaši u određenom trenutku, zbog nedostatne koordinacije, brzine ili snage, ne mogu više pratiti zahtjeve sporta koji treniraju i nakon selekcije moraju napustiti sport kojim su se bavili.

Da se to ne bi dogodilo, moraju se uvesti promjene u trening mladih sportaša koje će putem razvoja motoričkih sposobnosti i učenja različitih sportskih vještina pripremiti njihov organizam na zahtjeve sporta koji treniraju.

Formula sportskog uspjeha 1 donosi niz tema koje je potrebno poznavati da bi se osigurao pravilan sportski razvoj mladih sportaša kao i prikaz velikog broja vježbi kojima se postiže progresivan i optimalan razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti i snage. Time se omogućuje jednostavnije usvajanje specifičnih sportskih vježbi uz povećanu otpornost na ozljede. Naime, zbog nedostatne fleksibilnosti, izdržljivosti, snage, koordinacije ili nepoznavanja tehnika pravilnog trčanja, ubrzavanja, usporavanja, doskoka ili promjena smjera kretanja, često dolazi do sportskih ozljeda.

U Sjevernoj Americi već postoji prava epidemija (preko 2.5 milijuna prijavljenih slučajeva godišnje) sportskih ozljeda mladih sportaša. Američki koledž za sportsku medicinu smatra da se 50% ozljeda mladih sportaša nastalih pri bavljenju sportom može izbjeći. Potrebno je aktivnostima kojima se razvijaju snaga, izdržljivost, fleksibilnost i ostalim komponentama zaokruženog fitnes programa dati prednost pred uobičajenom praksom gdje se cijeli trening mladih sportaša posvećuje razvoju vještina specifičnih samo za određeni sport (Smith, Andrish i Micheli,1993.).

U nastavku ukratko o temama obrađenima u knjizi.

Na početku knjige pojašnjava se zašto je u današnjem razvoju mladih sportaša potrebno staviti naglasak na razvoj motoričkih sposobnosti i otkriva se kada započeti s kondicijskim treningom. Značajke pojedinih stupnjeva sportskog razvoja, senzitivna razdoblja za razvoj motoričkih sposobnosti, višestrani razvoj i važnost poznavanja biološke dobi prilikom selekcije igrača samo su dio tema koje treneri mladih sportaša moraju detaljno poznavati. 

Dinamičkom zagrijavanju posvećena je velika pažnja jer se kod nas u treningu mladih sportaša i dalje koristi statičko zagrijavanje koje za njih nema osobitog učinka. Da bismo vas uveli u svijet dinamičkog zagrijavanja u knjizi je detaljno prikazano 40 vježbi za zagrijavanje koje će mlade sportaše pripremiti na napore koje ih na treningu ili utakmici očekuju.  

Trening izdržljivosti nije prioritetan u razvoju mladih sportaša. Ali ako trener ne poznaje utjecaj različitih opterećenja pri treningu izdržljivosti na mladi organizam, može doći do korištenja metoda i sadržaja treninga koji nisu primjereni određenom stupnju sportskog razvoja. To za posljedicu može imati iscrpljenost mladog sportaša nakon treninga kao i nedostatak motivacije za daljnje treninge. Prikazane metode i sadržaji treninga izdržljivosti u ovoj knjizi prilagođeni su stupnjevima sportskog razvoja.

U središnjem dijelu knjige obrađen je razvoj snage mladih sportaša kao temelj na koji se nadograđuju sve ostale kondicijske sposobnosti. Pri tome je kod treninga snage naglasak na treningu pokreta, a ne mišića. Trening snage nije samo dizanje utega i jačanje pojedinih mišića. To je jačanje svih mišića i struktura potrebnih mladom sportašu za kvalitetno svladavanje prepreka na terenu, ubrzavanje, usporavanje, mijenjanje smjera kretanja uz naglasak na prevenciju nastanka sportske ozljede. Smjernicama o načinu treniranja mladih sportaša ovisno o stupnju njihova sportskog razvoja te s  preko 100 prikazanih vježbi za razvoj snage moći ćete osigurati mladom sportašu zdravu naviku koja će mu pomoći u lakšem usvajanju sportskih vještina i podići samopouzdanje zbog boljeg izgleda i držanja tijela.

Da bi se tjelesnom aktivnošću postigao željeni učinak, potrebno je osigurati dovoljno vremena za odmor i oporavak   te posvetiti pažnju pravilnoj prehrani. U aktivnostima se ne smije pretjerivati – mladom sportašu treba ostati dovoljno energije za rast i razvoj te dovoljno vremena za san. Mladi sportaši moraju biti svjesni da se puni učinak treninga neće postići ako se nezdravo hrane. Bitno je stoga da treneri educiraju mlade sportaše, ali i njihove roditelje, o važnosti oporavka i zdrave prehrane za sportski uspjeh.

 Na kraju svakog poglavlja nalaze se intervjui s našim vrhunskim sportašima vezani uz njihova iskustva kada su započinjali svoj sportski put. U današnje doba brojnih pritisaka na mlade sportaše njihovi savjeti imaju zlatan sjaj kao i brojne medalje koje su osvajali.

U pojedinim dijelovima knjige autor Igor Macner navodi razne detalje iz vlastitih iskustava treniranja mladih sportaša kao i sportskih puteva njegovih sinova.

Nadamo se da će vam mnoštvo informacija i vježbi iz ove knjige pomoći da mladim sportašima koje trenirate omogućite pozitivno iskustvo bavljenja sportom i da im razvijate znanja i vještine koje će im jednog dana pomoći kako u sportu, tako i izvan njega. 

+
-

image77481 image4294 image1361 image66941 image65921

VIŠE OD 120 SPORTSKIH NASLOVA !!!