Info: Your browser does not accept cookies. To put products into your cart and purchase them you need to enable cookies.

Cjelokupan trening za mlade pobjednike

Cjelokupan trening za mlade pobjednike
155.00 Kuna
124.00 Kuna
Ušteda: 20.00%

Autor: Tudor O. Bompa, PhD
Format: 17 x 24 cm, 220 str., meki uvez
Izdavač: GOPAL d.o.o.
Snižena cijena: 124,00 Kn (18 Eur)
ISBN: 953-6730-11-1

:

+
-

 

RECENZIJA

Knjiga sadrži par stotina ilustriranih vježbi brzine, jakosti, fleksibilnosti, izdržljivosti i koordinacije za dob od 6 do 18 godina, te peridizaciju treninga za pojedine sportove kao što su atletika, košarka, nogomet, plivanje, gimnastika, odbojka, tenis, hokej itd.

Djetinjstvo predstavlja tjelesno najburniju etapu ljudskog razvoja. Djeca vole igre i sudjeluju u tjelesnim aktivnostima i sportovima, a naročito se vole natjecati.

Da bi utjecali na povećanje dječjeg sportskog potencijala, roditelji, treneri i rukovodeće osoblje tragaju za najboljim programima treninga. Treneri često postaju uzori i djeca sanjaju o tome da dosegnu uspjehe Michaela Jordana, Kurta Browninga, Joa Montane, Tare Lipinski, Carla Lewisa ili Nadie Comaneci. Međutim, velika je pogreška podvrgnuti djecu programima treninga namijenjenim odraslim osobama. Napokon, djeca nisu samo “mali odrasli ljudi”. Djeca su jedinstvena na svakom stupnju svog razvoja, s različitim tjelesnim sposobnostima na svakom stupnju odrastanja. Tjelesne i psihološke promjene koje se događaju na svakom stupnju razvoja povezane su s važnim promjenama u ponašanju. Vrlo je važno da su osobe koje rade s djecom dobro upućene u sve tjelesne, emocionalne i kognitivne promjene kroz koje djeca prolaze tijekom razvoja, te na osnovu toga osmišljavaju trening koji će najbolje odgovarati svakoj njegovoj fazi.

Najveći broj knjiga odnosi se na vrhunske sportaše, a samo nekoliko se bavi trenažnim programima namijenjenima posebno djeci. Usporedo s mnogim stručnjacima i istraživačima specifičnosti treninga za mlade sportaše, tijekom 20 godina došao sam do informacija i iskustava koja se odnose na najbolji mogući pristup treniranju djece. Namjera ove knjige je premostiti ponor između istraživanja i primjene te između kratkoročnog i dugoročnog pristupa treniranju mladih osoba.

Od ranog djetinjstva do odrastanja, ljudi prolaze kroz nekoliko faza razvoja što uključuje pretpubertet, pubertet, postpubertet i zrelost. Za svaku razvojnu fazu, postoji i odgovarajuća faza sportskog treninga: inicijacija (pretpubertet), oblikovanje sportaša (pubertet), specijalizacija (postpubertet) i vrhunska izvedba (zrelost). Dok svaka razvojna faza u većoj ili manjoj mjeri odgovara tipičnom dobnom uzrastu, vrlo je važno razumjeti da programi treninga moraju biti osmišljeni više u skladu sa stupnjem sazrijevanja igrača, nego s kronološkim godinama jer individualne potrebe i zahtjevi variraju od sportaša do sportaša. Djeca istih godina mogu se za nekoliko godina razlikovati u razini svog biološkog sazrijevanja. Štoviše, dok jedno dijete koje je rano sazrelo može na početku pokazati izuzetan napredak, često će oni koji kasnije sazrijevaju, dugoročno gledajući, biti bolji sportaši. Stoga je vrlo važno gledati dalje od kratkoročnih postignuća i pustiti da se djeca razvijaju svojom vlastitom brzinom.

Oni modeli treninga koji su preporučeni u ovoj knjizi, odnose se samo na tri glavna stupnja razvoja: pretpubertet, pubertet i postpubertet. Postoji nekoliko knjiga o sazrijevanju koje se posebno bave tipovima treninga za svaki sport. Slično tome, postoje teoretske knjige koje se odnose na trening vrhunske izvedbe (pogledati Bompa T.O., Periodizacija: teorija i metodologija treninga, 4. izdanje, Champaign, Illinois, Human Kinetics, 1999).

Prva dva poglavlja ove knjige osiguravaju informaciju o anatomskim, tjelesnim i psihološkim transformacijama dječjeg iskustva tijekom stupnjeva rasta i razvoja. Od trećeg do sedmog poglavlja raspravlja se trening fleksibilnosti, koordinacije, brzine, jakosti i izdržljivosti. Svako od tih poglavlja sadrži savjete za strukturiranje treninga i periodizaciju modela za svaki stupanj razvoja te pozorno opisuje vježbe i igre. Između ogromnog broja vježbi za razvoj koordinacije, fleksibilnosti, brzine, izdržljivosti i jakosti, izabrao sam one koje su najpristupačnije i koje svatko može izvesti bez sofisticiranih strojeva i pomagala. Također vam savjetujem da razmotrite predložene programe i vježbe samo kao pomoć u provedbi vašeg programa. Što se više upoznajete s različitim stupnjevima treninga, možete dodavati ili mijenjati vježbe ili program kako bi zadovoljili pojedinačne potrebe, specifične uvjete treninga i vaše okruženje.

Osmo poglavlje raspravlja o tome kada je pravo vrijeme za mladog sportaša da počne sudjelovati u organiziranim natjecanjima te o načinima na koje roditelji i treneri mogu pravilno voditi natjecanje i trening da bi osigurali da njihovi sportaši steknu pozitivna iskustva. Posljednje poglavlje okuplja informacije iz svih prethodnih poglavlja zajedno i sažima ih u posebne dugoročne planove treninga za deset različitih sportova.

Pozitivno iskustvo u sportu i natjecanjima je ključno kako bi se osiguralo da djeca uživaju u aktivnom stilu života u godinama koje su pred njima. Radeći previše i prerano može kod djece dovesti do pretreniranosti i ozljeda te do gubitka interesa i odustajanja od sporta prije nego se u potpunosti razvije njihova nadarenost. Dobro organizirani dugoročni programi treninga, kao što su ovi predstavljeni u ovoj knjizi, uveliko povećavaju izglede da će sportaši, umjesto da u kratkom vremenu “izgore”, dugo ostati u svom sportu i uživati postižući uspjehe. I, to je ono što stvara vrhunskog sportaša.

SADRŽAJ:

1. Poglavlje

Vodič kroz treninge za mlade sportaše

Osmišljavanje dugoročnog programa treninga

Specijalizirani razvoj

Uvođenje raznolikosti na treninge

Razumijevanje individualnih obilježja

Odgovarajuće povećanje trenažnog opterećenja

2. Poglavlje

Stupnjevi sportskog razvoja

Početno razdoblje treninga djeteta (inicijacija)

uzrast od 6 do 10 godina

Oblikovanje sportaša - uzrast od 11 do 14 godina

Specijalizacija - uzrast od 15 do 18 godina

Vrhunska izvedba - uzrast od 19 godina i stariji

3. Poglavlje

Trening fleksibilnosti

Razvijanje fleksibilnosti

Metode istezanja

Oblikovanje programa

4. Poglavlje

Trening motoričkih sposobnosti

Inicijacija

Oblikovanje sportaša

Specijalizacija

Oblikovanje programa

Vježbe i vještine

5. Poglavlje

Trening brzine

Model treninga brzine tijekom inicijacije

Model treninga brzine tijekom oblikovanja sportaša

Poučavanje ispravne tehnike trčanja

Model treninga brzine tijekom specijalizacije

6. Poglavlje

Trening jakosti i snage

Terminologija

Zakonitosti treninga jakosti

Prilagodba treninga jakosti mladim sportašima

Prevencija od ozljeda

Kružni trening

Model periodizacije za jakost

Model treninga jakosti u inicijaciji

Model treninga jakosti za oblikovanje sportaša

Model treninga jakosti tijekom specijalizacije

Program treninga za kasni postpubertet

Vježbe za pretpubertet

Vježbe za pubertet

Vježbe za rani postpubertet

Vježbe za kasni postpubertet

7. Poglavlje

Trening izdržljivosti

Model treninga izdržljivosti tijekom inicijacije

Model treninga izdržljivosti tijekom oblikovanja sportaša

Važnost za specijalizaciju

Vježbe za pretpubertet

Vježbe za pubertet

Vježbe za postpubertet

8. Poglavlje

Isticanje u natjecanju

Poteškoće s natjecanjem

Ishrana djece koja se natječu i treniraju

Kada su djeca spremna za natjecanje?

Prevencija stresa i izgaranja

Nadgledanje treninga

9. Poglavlje

Dugoročni planovi treninga

O autoru

Tudor Bompa je u svijetu priznat kao najistaknutiji stručnjak na području periodizacije treninga – programa tjelesne pripreme koji uravnotežuju opterećenja, duljinu trajanja i intenzitet rada da bi se došlo do maksimalne izvedbe. Prvi je razvio koncept “periodizacije jakosti” u Rumunjskoj 1963. godine, dok je pomagao zemljama istočnog bloka da se uzdignu sve do dominacije u sportskom svijetu. Od tada, Bompa je koristio svoj sustav kod treninga 11 nositelja olimpijske medalje i periodizacija treninga je postala standardna metoda tjelesne pripreme vrhunskih sportaša.


:

+
-

image77481 image4294 image1361 image66941 image65921

VIŠE OD 120 SPORTSKIH NASLOVA !!!